HAFTANIN SORUSU
OKUYUCU YAZILARI
Nefes çalışmaları niçin önemlidir?
Nefes varlığın bilinç kapısıdır. İnsan olarak yedi aşamalı bir bilinç varlığıyız. Nefes de her aşamada farklılaşarak varlığımızın devamını mümkün kılar. Nefes bir bağdır. Bizi dünya yaşamına bağlayan, bedenimize bağlayan, süptil boyutlara ve nihayet O’na bağlayan yedi nefesimiz var. Dolayısıyla nefesin farkında olmak varlığımızın farkında olmaktır. Yükseliş merdiveninin basamaklarını nefesle tanır, nefesle çıkarız.
Her şey nefesle başlar, doğru nefesle gelişir. Bugün yaşadığımız sayısız sorunun altında doğru nefes alamayışımız yatar. Doğru nefesle önce fizyolojik ve psikolojik yaşam değişmeye başlar. Sonra bilinçteki değişimi fark ederiz. Çünkü doğru nefesle gerçek bilgisini teneffüs etmeye başlarız.
“Esas yanınızdadır, içinizdedir. Esas, alıp verdiğinizde teneffüs edilen yüce bir haldir ki, onu kendinizden ayrı düşürmeyin.” www.ayseli.org -Öğretilerden 1
Doğrular ve yanlışlar kendi içlerinde bir bütündür. Birbirlerini yaratırlar ve birlikte bir bilinç basamağı oluştururlar. Nefes de bulunduğumuz bilinç basamağının nefesidir. Üst bilince geçmek istiyorsak nefesimizi değiştirmek zorundayız. En güzel nefesi bebekler alır. Sonra büyüdükçe bu nefes unutulur ve bu unutma ile birlikte kendimizi de unutur hale gelmekteyiz.
Doğru nefes bizi bir sonraki doğru nefeslere hazırlar. Bu bilinçte yükselmedir. Doğru nefes bizi varlığımıza ve O’na yaklaştırır. Çünkü doğru nefes Yaratan’ı anmadır. Bu aynı zamanda yerimizi ve haddimizi bilmedir. “BİLİN Kİ BUGÜN NEFES ALIŞINIZ DAHİ O’NUN ELİNDE VE O’NUN İRADESİNDENDİR… Sizler O’nu gerçek duyanlardan olunuz… O’nu her lahza yaşayan ve kendi varlığınızın O’ olmadan hiçbir değeri olmayan ve tek kelime ile bir hiç olduğunu bilenlerden olunuz.” www.ayseli.org / Öğretilerden 2
Her bilgi gibi nefes bilgileri de anlatılıp, yazılmakla; okunup, düşünülmekle anlaşılmaz. Zaten bilginin tamamı da hiçbir zaman ifadeye dökülemez. Eylemle, doğru nefes almak, nefes çalışması yapmakla nefesin ne olduğunu gerçekten öğrenebiliriz. Çünkü bilgi eylemin sonunda ortaya çıkan enerjidir. Eğer ateşi hiç bilmeseydik ve bir odun yanınca ortaya ateş çıkar bilgisine sahip olsaydık bu bizim için ne ifade ederdi? Hiçbir şey! Alevleri tasavvur edebilir, ateşin ısıtıcılığını ve yakılıcılığını anlayabilir miydik? Ne yazık ki bugün ruhsal gerçekler adına bildiğimizi sandığımız, konuşup durduğumuz şeylerin neredeyse tamamı hakkında ateş örneğindeki gibi hiçbir bilgimiz yoktur. Aksi olsaydı hem bizim hem de yakınlarımızda olanların yaşamları değişirdi.
Güney Haştemoğlu – 8.8.2011 *ruhsalboyut.com*
Nefes çalışmaları hem ruhsal hem de sağlık yönünden hayatı önemi olan çalışmalardır. Bu hususta birçok teknikler geliştirilmiştir. Bu tekniklerden uygulanabilir olan birkaç bölümü internetten aktararak paylaşmak istiyorum;
1-BURUNDAN YAPILAN NEFES TEKNİĞİ
Bu nefes çalışmamız, yürürken dahi yapılabilecek basitliktedir. Omurga ve omuzlar dik, baş ileriye doğru bakacak. Burnumuzdan 3 saniye boyunca nefes alacağız, bunu yaparken diyaframımız ve akciğerlerimiz dolacak. Daha sonra nefesi 12 saniye içimizde tutacağız. Ardından 6 saniye içinde yavaşça burnumuzdan nefesi bırakacağız. Bu 1 turdur, 1 turu tamamladıktan sonra yaklaşık 10 saniye dinlenip, sonra turu baştan alırız. 3 hafta boyunca 10 dakikayı aşmayınız daha sonra 2 haftada bir 5 dakika arttırabilirsiniz. Havası kirli olan yerlerde nefes çalışmalarını yapmayınız. Rahat olun ve keyif alın, zorlandığınız yerde çalışmayı bırakın.
2- 7 + 10 NEFES TEKNİĞİ
Zor nefes alan kişiler şuna dikkat etmeliler, nefes; hayatınıza, bedeninize, bütünselliğinize, dengenize işaret eder. Eğer zor nefes alıyorsanız, sizin, hayata, kendinize, bedeninize karşı bir direnciniz, bir reddetme haliniz, kabullenememe ve içerleme halinizin olması çok yüksek bir olasılıktır. Nefes alırken tıkandığınızı hissettiğiniz anda bu sözümü hatırlayıp direncinizi farkedip onu serbest bırakırsanız birden nefesinizin açıldığını daha derin soluklar alabildiğinizi ve derin nefes alabilme sürenizin uzadığını göreceksiniz.
Lütfen şimdi hazır bu yazıyı okumuşken sadece ağzınızı kullanarak bütün diyafram ve akciğerleriniz dolacak şekilde 7 dakika boyunca derin nefesler alın, 2 nefes arasında duraklamayın, nefesinizi içinizde tutmayın. Sürekliliği sağlayın, nefesi alış ve verişiniz pürüzsüz ve kesintisiz olsun. Eğer sorunsuz bir şekilde 7 dakika boyunca tarif ettiğim şekilde nefes alabildiyseniz.
Şimdi de sizi rahatsız eden bir olayı düşünün ve oluşan duygunun vücudunuzda nerede olduğuna dikkat edin. Örneğin: Göğsünüzde mi, karnınızda mı vs... Bunu tespit ettikten sonra 10 dakika yine aynı nefesi o bölgeye odaklanarak yapın. Sanki nefesi o bölgenizden alıyormuş gibi odağınızı oraya çevirin. 10 dakikanın sonunda duyguyu tekrar kontrol edin ve bir farklılık oluşup oluşmadığına dikkat edin ve eğer isterseniz bu deneyiminizi de bizimle paylaşın. Bu ufak ve bir örnek niteliği taşıyan çalışma nefesi birazda olsa deneyimlemenizi amaçlamaktadır.
3-ENERJİ ARTTIRICI NEFES TEKNİĞİ
Burundan yapılan bir nefes çalışmasını burada aktaracağım. Enerjinizi arttırmak, yorgunluğu geçirmek için kullanılabildiği gibi ayrıca nefesin verdiği genel bir rahatlık sağlar ve daha önce de dediğim gibi yan etki olarak auranızı genişletir ve parlatır sizi dikkat çekici bir hale sokabilir, etraftaki insanların gözü size takılabilir.
Evet bu kısa açıklamadan sonra çalışmamıza geçelim. Çalışmanın süresi 10 dakikadır, her gün yapmanızı tavsiye ederim. Zorlanırsanız zorlandığınız yerde bırakın. Diyaframımız (karnımız) geri çekilmiş halde çalışmaya başlıyoruz ve burnumuzdan bütün diyaframı dolduracak şekilde çok derin bir nefes alıyoruz yavaşça, hızlı değil. Diyafram son noktasına kadar dolacak.
Diyafram geri çekilmiş halde başlamamızın nedeni, daha çok havayı diyaframa doldurabilmek için, çünkü diyaframınız (karnınız) ileri doğru itilmişken havayı içinize yeterince çekemezsiniz. İsterseniz deneyin, diyaframınızı ileri itin ve burnunuzdan derin nefes almaya çalışın, başarılı olamayacaksınız. Neyse diyafram içeri çekili halde başlayıp burundan derin nefes alarak tamamen doldurduktan sonra.
Yine sadece burnumuzu kullanarak, hızlı bir şekilde nefes verip (çünkü diyafram şu anda hava dolu olduğu için ilk hamlemiz nefesi vermek olacaktır) almaya başlayacağız. Burnumuzdan nefesi verince diyafram hafifçe içeri doğru gidecek, alırken yine ileri doğru gidecek.. 1 saniye içinde 1 nefes verip almanız gerekir, hızınızı buna göre ayarlayın. 10 kere bu şekilde hızlıca burundan nefes verip aldıktan sonra, yine burnunuzla bütün diyafram dolacak şekilde uzun bir nefes çekin ve bu sefer bu diyaframa dolan nefesi ağzınızdan mümkün olan en uzun sürede üfleyerek dışarıya verin. Sanki bir ateşi kuvvetle üflüyormuşsunuz gibi.
Böylece bu çalışmanın içeriği olan 1 Nefes döngüsünü yapmış oldunuz. Bu döngüyü 10 dakika boyunca tekrarlayın. Nefesi ağızdan uzun sürede verebilmenin yöntemlerinden bir tanesi dudakları "u" harfini söylüyormuş gibi büzerek üflemektir.
(Bülent Altınkaya- Kişisel Gelişim Teknikleri)
Derleyen: Orhan Yarat – 8.8.2011 *ruhsalboyut.com*